Top 10 Erkrankungen auf der Welt

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Obwohl Millennials anscheinend mehr in Gesundheit und Wohlbefinden investieren als Generationen zuvor, deuten die Ergebnisse der Blue Cross Blue Shield Association (BCBSA) darauf hin, dass Millennials mit zunehmendem Alter wesentlich weniger gesund sind.

Der Bericht definiert Folgendes als die 10 häufigsten Erkrankungen, die Millennials betreffen, geordnet nach negativen Auswirkungen auf die Gesundheit:

    Schwere Depression
    Substanzstörung
    Alkoholkonsumstörung
    Hypertonie
    Hyperaktivität
    Psychotische Zustände
    Morbus Crohn und Colitis ulcerosa
    Hoher Cholesterinspiegel
    Tabakkonsumstörung
    Typ 2 Diabetes

„Während die Top 10 der Zustände, die Millennials betreffen, nicht unbedingt überraschend sind, ist es schockierend, wie häufig diese Zustände bei Millennials im Vergleich zu früheren Generationen vorkommen“, so Dr. Vincent Nelson, Vizepräsident für medizinische Angelegenheiten bei der BCBSA. sagte Healthline.

Millennials im Alter von 34 bis 36 Jahren waren im Jahr 2017 um 11 Prozent weniger gesund als Gen Xer im Alter von 34 bis 36 Jahren und hatten eine zweistellige Zunahme der Diagnosen für acht der Top-10-Gesundheitszustände.

Dennoch gaben 83 Prozent der 55 Millionen im Jahr 2017 befragten Millennials an, dass sie bei guter oder ausgezeichneter Gesundheit sind, obwohl die BCBSA-Analyse etwas anderes ergab.

„Da die Gesundheitsprobleme der Millennials früher als in früheren Generationen zunehmen, müssen wir uns jetzt mit diesen Problemen befassen“, sagte Nelson.
Die psychischen Erkrankungen haben die Millennials am härtesten getroffen

Im Vergleich zur nationalen Bevölkerung sind Millennials stärker von gesundheitlichen Verhaltensstörungen als von körperlichen Erkrankungen betroffen, wobei die höchsten Anstiege bei den Raten schwerer Depressionen und Hyperaktivität zu verzeichnen sind.

„Während wir bei zuvor stigmatisierten Verhaltensstörungen über alle Generationen hinweg eine mäßige Auswirkung auf die Diagnose feststellen können, verzeichnen Millennials ein höheres Prävalenzwachstum als Gen X oder Baby-Boomer“, sagte Nelson.

Major Depression, Drogenkonsumstörung und Alkoholkonsumstörung waren die drei häufigsten Bedingungen für Millennials.

Deborah Serani, PsyD, Professorin an der Adelphi University und preisgekrönte Autorin von „Living with Depression“, sagt, die Verbreitung dieser Zustände unter Millennials wundere sie nicht.

Sie glaubt, dass die folgenden Umstände, unter denen Millennials aufgewachsen sind, dazu beitragen:

1) Technologische Fortschritte

Aufgrund der Technologie wuchsen Millennials als erste Generation auf, ohne zu lernen, wie man Augenkontakt aufrechterhält, wie man Gesichtsausdrücke richtig liest oder wie man das Bewusstsein für die Texturen von Emotionen in sich selbst oder in anderen vertieft.

„Dieser Mangel an emotionalem Bewusstsein, der klinisch als Alexithymie bezeichnet wird, erschwert es den Millennials, ihre Gedanken und Gefühle zu verstehen“, sagte Serani gegenüber Healthline.

2) Medienüberladung

Laut Serani hat die Medienexplosion des Internets einen 24-Stunden-Nachrichtenzyklus ausgelöst, mit dem tausendjährige Kinder Zugang zu ängstlichen Nachrichten hatten.

„Geschichten über Terrorismus, Naturkatastrophen oder Katastrophen, die es vor Generationen noch nicht gab, sind jetzt rund um die Uhr verfügbar“, sagte Serani. „Gefühle der Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Angst in Bezug auf diese Ereignisse durchdrangen die Welt der Millennials, indem sie solche Geschichten selbst miterlebten oder die ansteckenden Angstreaktionen von Erwachsenen in ihrem Familienkreis.“

3) Jeder gewinnt die Mentalität

Laut Serani wurde das Gewinnen oder Verlieren durch die Sicherheitszone der Reset- und Pausentaste ersetzt.

„Jeder bekommt eine Trophäe“ oder „Es gibt keine Auseinandersetzungen“ behindert die natürliche Lernkurve im Umgang mit Misserfolgen und beim Aufbau von Widerstandsfähigkeit. Infolgedessen haben viele Millennials Schwierigkeiten, stressige Ereignisse zu ertragen, leicht zu frustrieren und Anforderungen zu vermeiden, um sich nicht überfordert zu fühlen “, sagte Serani.

4) Haushalte mit zwei Einkommen

Als mehr Eltern anfingen, für die Deckung der finanziellen Bedürfnisse zu arbeiten, erlebte die tausendjährige Generation einen Wandel, den Generationen zuvor nicht mussten.

„Die Unbeschwertheit früherer Generationen wie Abendessen mit der Familie und vorhersehbare Arbeits- und Wochenendstunden haben die Welt der Millennials einsamer gemacht und sie noch mehr in eine Blase der Vermeidung und Isolation gehüllt“, sagte sie.

5) Undefinierte Arbeitspläne

Während viele ältere Jahrtausende die Möglichkeit haben, in Karrieren zu arbeiten, für die keine Zeitpläne festgelegt wurden und für die kein Fernzugriff möglich ist, sieht sich Serani als Nachteil, an Wochenenden und in den Ferien zu arbeiten.

„Und als solche haben [sie] nie wirklich Zeit, um zu dekomprimieren oder zu tanken. Alle diese Fälle erhöhen die physischen und emotionalen Risikofaktoren “, sagte sie.

Dr. Jonathan Avery, Direktor für Suchtpsychiatrie bei New York-Presbyterian und Weill Cornell Medicine, fügt hinzu, dass psychische Erkrankungen und Störungen des Substanzkonsums in der Pubertät beginnen und jüngere Menschen stärker betreffen.

„Und Millennials haben heutzutage eine Vielzahl von Stressfaktoren, können isolierter sein und sind auch einer Reihe neuer, süchtig machender Geräte ausgesetzt“, sagte er.

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Übung

Hier ist der Grund, warum Bewegung bei der Vorbeugung und Behandlung von Krebs von entscheidender Bedeutung ist

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Kathryn Schmitz strebt einen Paradigmenwechsel an.

Schmitz, Professor für öffentliche Gesundheit, spezialisiert auf Krebs an der Penn State University, ist der Ansicht, dass die Wahrnehmung des Zusammenhangs zwischen Bewegung und Krebs vor Jahrzehnten die Wahrnehmung des Zusammenhangs zwischen Bewegung und Herzgesundheit war.

Damals, sagte sie, werde es kritisiert, einen Patienten aus dem Bett zu holen und sich nach einem Herzinfarkt zu bewegen. Heutzutage sind die Vorteile von Bewegung für die Herzgesundheit und die Regeneration bekannt.

Ein ähnlicher Konsens zeichnet sich in der Art und Weise ab, wie die Medizin über Krebs denkt.

Das jüngste Anzeichen für diese Verschiebung war diese Woche die Veröffentlichung neuer Richtlinien, in denen Ärzten empfohlen wird, Übungen zu „verschreiben“, um das Risiko bestimmter Krebsarten zu verringern und die Behandlungsergebnisse und die Lebensqualität der Betroffenen zu verbessern.

„Wenn Sie heute jemanden mit einem Vater mit Darmkrebs gefragt haben, ob er Sport treiben soll, würde er wahrscheinlich entweder nein sagen oder er weiß es nicht“, sagte Schmitz gegenüber Healthline.

Schmitz war Co-Vorsitzender des Runden Tisches, an dem Experten des American College of Sports Medicine, der American Cancer Society und 15 weiterer Gruppen teilnahmen.

Der Kern der Anleitung, die diese Woche in drei Artikeln veröffentlicht wurde, ist, dass körperliche Betätigung zur Vorbeugung von Blasen-, Brust-, Dickdarm-, Speiseröhren-, Nieren-, Magen- und Gebärmutterkrebs beitragen kann.

Die Leitlinien können auch dazu beitragen, die Überlebensraten von Menschen mit Brust-, Dickdarm- und Prostatakrebs sowie die Lebensqualität dieser Menschen im Hinblick auf die Verringerung der Nebenwirkungen der Krebsbehandlung zu verbessern.

Wie viel Bewegung?

Die Forscher empfehlen, dass Krebspatienten dreimal pro Woche 30 Minuten mäßige aerobe Aktivität und Krafttraining wie z. B. zwei- bis dreimal pro Woche durchführen.

Schmitz sagte ursprünglich, die Forscher, die sich mit dieser Frage befassten, wollten herausfinden, ob es bestimmte „Dosen“ von Bewegung gibt, die auf verschiedene Krebspatienten zugeschnitten sein könnten.

Aber die Empfehlung von 30 Minuten dreimal pro Woche schien ziemlich allgemein zu funktionieren.

Sie hatten immer noch das Ziel, „Bewegung wie eine Droge zu verschreiben“, sagte Schmitz. „Es stellt sich nur heraus, dass es, wenn Sie so wollen, 600 Milligramm für alle sind.“

In Bezug auf die Krebsprävention sind die empfohlenen allgemeinen Richtlinien für körperliche Aktivität mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche.

Laut Schmitz ist es eine der offenen Fragen, die die laufende Forschung zu beantworten hofft, um maßgeschneiderte Empfehlungen für die Krebsprävention zu erhalten.

„Wir wissen nicht genau, wie viel Bewegung für die Krebsprävention optimal ist“, sagte Alpa Patel, Senior Scientific Director für epidemiologische Forschung der American Cancer Society, gegenüber Healthline. „Aber aus den bisherigen Beweisen wissen wir, dass je mehr Sie tun, desto besser.“

Warum Übung funktioniert

Patel, Hauptautor des Artikels, der die Präventionsaspekte des neuen Leitfadens behandelte, sagte, wie genau sich Bewegung auf die Krebsprävention auswirkt, sei in mehrfacher Hinsicht von Bedeutung.

Dazu gehören die Auswirkungen von Sport auf die Verringerung von Entzündungen, die Regulierung des Blutzuckers und der Sexualhormone sowie die Verbesserung des Stoffwechsels und der Immunfunktion.

„Abhängig von der spezifischen Krebsart können einer oder mehrere dieser Mechanismen wichtiger sein als die anderen“, sagte er. „Bei Brustkrebs sind die Vorteile von Bewegung wirklich von der Wirkung auf die Sexualhormone abhängig.“

„Es kann sich auch auf die Krebsentstehung oder das Krebsrisiko auswirken, indem Adipositas reduziert wird, ein Risikofaktor für viele Krebsarten“, sagte Dr.

Sie sagte gegenüber Healthline, dass die genauen Gründe, warum Sport bestimmte Krebsarten auf unterschiedliche Weise beeinflusst, noch weiterer Forschung bedürfen.

Denlinger stellte fest, dass die aktuellen Empfehlungen ein wenig von der persönlichen Vorgeschichte abhängen. Aber sie sagte: „Derzeit gibt es keine“ beste „Übung – alles, was Sie in Bewegung bringt und aktiv macht, ist gut.“

Sie sagte, dass weitere Versuche im Gange sind, um zu bewerten, wie und wann Übung Krebsbehandlung beeinflussen kann.

Die Bemühungen von Schmitz – im Rahmen einer Initiative, die sie am American College of Sports Medicine ins Leben gerufen hat – zielen darauf ab, Onkologen zur Beurteilung und Beratung der körperlichen Aktivität von Krebspatienten zu bewegen.

„Dies ist eine einfache und kostengünstige Methode, um Patienten weniger zu ermüden und ihre Lebensqualität zu verbessern“, sagte sie.

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Stress

Zwei gute Vitaminpräparate gegen Stress

Stress /

Während jeder Mensch spezifische Lebensstressfaktoren hat, sind Faktoren, die mit dem Arbeitsdruck, dem Geld, der Gesundheit und den Beziehungen zusammenhängen, am häufigsten anzutreffen.

Stress kann akut oder chronisch sein und zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Nervosität und Reizbarkeit oder Wut führen.

Regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf und eine gute Ernährung sind einige der besten Möglichkeiten, Ihren Körper besser gegen Stress auszurüsten, aber auch verschiedene Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können helfen.

Hier sind die 2 besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen.

Rhodiola rosea

Rhodiola (Rhodiola rosea) ist ein Kraut, das in den kalten Gebirgsregionen Russlands und Asiens wächst.

Es ist seit langem als adaptogen bekannt, ein natürliches, ungiftiges Kraut, das das Stressreaktionssystem Ihres Körpers stimuliert, um die Stressresistenz zu erhöhen (1Trusted Source).

Die adaptogenen Eigenschaften von Rhodiola hängen mit zwei der wirksamen Wirkstoffe des Krauts zusammen – Rosavin und Salidrosid (2Trusted Source).

Eine 8-wöchige Studie an 100 Personen mit chronischen Müdigkeitssymptomen wie schlechter Schlafqualität und Beeinträchtigungen des Kurzzeitgedächtnisses und der Konzentration ergab, dass die tägliche Supplementierung mit 400 mg Rhodiola-Extrakt die Symptome bereits nach 1 Woche besserte (3Trusted Source).

Die Symptome nahmen während der gesamten Studie weiter ab.

In einer anderen Studie an 118 Personen mit stressbedingtem Burnout verbesserte die tägliche Einnahme von 400 mg Rhodiola-Extrakt über 12 Wochen die damit verbundenen Symptome, einschließlich Angstzuständen, Erschöpfung und Reizbarkeit (4Trusted Source).

Rhodiola ist gut verträglich und hat ein starkes Sicherheitsprofil (5, 6Trusted Source, 7).

Melatonin

Um Stress abzubauen, ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu haben.

Stress ist stark mit Schlaflosigkeit verbunden, einer Schlafstörung, die durch Einschlafstörungen oder durch Schlafstörungen gekennzeichnet ist – oder durch beides (8Trusted Source, 9Trusted Source).

Trotzdem ist es möglicherweise nicht so einfach, einen ausreichend guten Schlaf zu erreichen, wenn Sie unter Stress stehen, was wiederum zu einer Verschlechterung des Schweregrads führen kann.

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das den zirkadianen Rhythmus oder den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers reguliert. Der Hormonspiegel steigt abends, wenn es dunkel ist, um den Schlaf zu fördern, und sinkt morgens, wenn es hell ist, um den Wachzustand zu fördern.

In einer Übersicht von 19 Studien mit 1.683 Patienten mit primären Schlafstörungen – die nicht durch eine andere Erkrankung verursacht wurden – verringerte Melatonin die Einschlafzeit, erhöhte die Gesamtschlafzeit und verbesserte die Gesamtschlafqualität im Vergleich zu einem Placebo (10Trusted Source ).

Eine weitere Überprüfung von 7 Studien mit 205 Teilnehmern untersuchte die Wirksamkeit von Melatonin bei der Behandlung von sekundären Schlafstörungen, die durch eine andere Erkrankung wie Stress oder Depression verursacht werden.

Die Untersuchung ergab, dass Melatonin die Zeit bis zum Einschlafen verkürzte und die Gesamtschlafzeit verlängerte, die Schlafqualität jedoch im Vergleich zu einem Placebo (11Trusted Source) nicht signifikant beeinträchtigte.

Obwohl Melatonin ein natürliches Hormon ist, wirkt sich eine Supplementierung mit Melatonin nicht auf die körpereigene Produktion aus. Melatonin ist auch nicht gewohnheitsbildend (12Trusted Source).

Melatoninpräparate liegen in Dosierungen zwischen 0,3 und 10 mg. Beginnen Sie am besten mit der niedrigstmöglichen Dosis und arbeiten Sie bei Bedarf mit einer höheren Dosis (13Trusted Source).

Während Melatoninpräparate in den USA rezeptfrei erhältlich sind, sind sie in vielen anderen Ländern verschreibungspflichtig.

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4 Entlarvte Mythen über das Leben mit Asthma während der Erkältungs- und Grippesaison

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Die Erkältungs- und Grippesaison kann für jeden Menschen eine Belastung sein, aber für Menschen mit Asthma kann diese Jahreszeit eine besondere Herausforderung sein.

„Wenn Menschen um diese Jahreszeit wegen Asthma-Exazerbation ins Krankenhaus kommen, ist dies im Allgemeinen die Folge einer viralen Infektion der oberen Atemwege oder einer Influenza. Das ist in der Regel der provozierende Faktor “, sagte Dr. Benjamin Seides, Lungenarzt bei der Northwestern Medicine Regional Medical Group in Winfield, Illinois, gegenüber Healthline.

So häufig Erkältungen und Schnupfen sind, so viele Missverständnisse gibt es, wie die Bedingungen für Asthma immer noch bestehen.

Hier ist die Wahrheit über vier verbreitete Mythen, die die Menschen weiterhin über Asthma und Grippe verwirren.

Menschen mit Asthma sollten keine Grippeimpfung erhalten
Laut Seides beruht dieser Mythos auf dem Irrtum, dass der Grippeimpfstoff Asthma auslösen wird. Es gebe jedoch keine Beweise, die diese Behauptung stützen könnten.

„Wenn Sie Asthma haben, brauchen Sie den Grippeimpfstoff unbedingt mehr als die durchschnittliche Person, da Menschen mit Asthma und anderen chronischen Lungenerkrankungen wie Emphysem einen sehr schweren Verlauf der Influenza haben können, der im Vergleich zu anderen Menschen etwas übertrieben ist gesunde Lunge “, sagte Seides.

Cheryl Nickerson, Atemwegsspezialistin und klinische Produktmanagerin bei Philips Sleep and Respiratory Care, stimmt dem zu. Sie sagt, die einzigen Menschen, die die Grippeimpfung nicht bekommen sollten, sind diejenigen, die in der Vergangenheit eine schwere allergische Reaktion auf die von einem Arzt diagnostizierte Grippeimpfung hatten.

„Einige Leute glauben, dass sie auf die Grippeimpfung reagiert haben, aber es war etwas anderes, das zur gleichen Zeit zusammenfiel. Sofern ein Arzt ihnen nicht ausdrücklich sagt, dass sie es nicht bekommen sollen, sollte jeder mit Asthma die Grippeimpfung bekommen “, sagte Nickerson.

Wenn Sie Asthma gut im Griff haben, kann eine Erkältung oder die Grippe keine Probleme verursachen
Eine Person, die ihr Asthma mit Medikamenten und anderen Maßnahmen richtig behandelt, hat im Vergleich zu einer Person mit nicht behandeltem Asthma keine schweren Erkältungs- oder Grippesymptome.

Nickerson sagt jedoch, dass eine Erkältung oder Grippe jemanden, der gut behandeltes Asthma hat, zu einer Verschlimmerung bringt.

Sie erklärt, dass dies auf eine Entzündung zurückzuführen ist.

„Bevor Sie wissen, dass Sie einer Erkältung oder Grippe ausgesetzt sind, weiß das Immunsystem Bescheid und plant einen Angriff, da es nicht möchte, dass sich das Virus im Körper festsetzt. Die meisten Menschen erkennen Erkältungs- und Grippesymptome als tränende Augen, laufende Nase sowie Husten und Niesen. Dies hängt jedoch mit dem Stadium der Erkältung und Grippe zusammen, das als Entzündung bezeichnet wird. Eine Entzündung ist nur der Körper, der versucht, zu verhindern, dass er tiefer in Ihre Lunge eindringt “, sagte sie.

Selbst bei gut behandeltem Asthma, wenn das Immunsystem eine Erkältung oder Grippe erkennt, sagt Nickerson, dass es mehr Entzündungszellen erzeugt.

„Das kann eine Person mit gut kontrolliertem Asthma auslösen, um mehr Asthmasymptome zu entwickeln“, sagte sie.

Seides fügt hinzu, dass es wichtig ist, Medikamente einzunehmen, auch wenn Sie keine Symptome verspüren.

„Manchmal, wenn Menschen gut kontrolliertes Asthma haben, wollen sie ihre Medikamente absetzen, aber es ist gut kontrolliert wegen der Medikamente.“ Wenn Asthma unbehandelt bleibt, auch wenn es ruhig ist, führt es zu Veränderungen in Ihren Atemwegen, was als Umbau bezeichnet wird und Sie später anfälliger für schweres Asthma macht, und schweres Asthma ist resistenter gegen eine Behandlung “, sagte er.

Allergene sind die häufigste Ursache für erhöhte Asthmasymptome
Laut Seides ist Asthma, das durch bestimmte Allergene hervorgerufen wird, eine kleine Untergruppe von Asthma.

„Asthma ist eine komplexe Krankheit mit einem roten Faden, der mit der Hyperaktivität der Atemwege und einem bestimmten Merkmal und Erscheinungsbild bei Lungenfunktionstests zu tun hat. Die Art von Asthma, die speziell mit bestimmten Allergenen zusammenhängt, ist jedoch nur eine kleine Untergruppe davon“, sagte er .

Der Grund für dieses Missverständnis kommt von einem logischen Ort, sagt Nickerson.

„Als Asthmapädagoge rede ich mit Menschen mit Asthma vor allem darüber, wie man mit Auslösern umgeht, und natürlich sind Allergene ein großer Auslöser. Wir sprechen davon, die Allergene aus dem Haus zu entfernen, indem Teppiche und Kuscheltiere entfernt werden und andere Dinge, die die Allergene tragen könnten, aber in Wirklichkeit sind nicht die Allergene der Auslöser Nummer eins. Der Auslöser Nummer eins sind Erkältungs- und Grippeviren “, sagte sie.

Sie weist darauf hin, dass Erkältungs- und Grippeviren bei Kindern 80 Prozent der Asthma-Exazerbationen auslösen.

„Selbst wenn sie mit diesen Allergenen umgehen, können sie immer noch an Asthma leiden, das durch Erkältung und Grippe verursacht wird“, sagte sie.

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Schlafen

So berechnen Sie, wann Sie schlafen gehen sollten

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Wie viel Schlaf hast du letzte Nacht bekommen? Was ist mit der Nacht zuvor? Die Überwachung Ihres Schlafplans hat möglicherweise nicht die höchste Priorität, aber ausreichend Schlaf ist in vielerlei Hinsicht für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, kann alles von Ihrem Gewicht und Stoffwechsel bis zu Ihrer Gehirnfunktion und Stimmung beeinflussen.

Für viele Menschen ist die Aufwachzeit eine Konstante. Die Zeit, zu der Sie schlafen gehen, variiert jedoch in Abhängigkeit von Ihrem sozialen Leben, Ihrem Arbeitszeitplan, Ihren familiären Verpflichtungen, dem neuesten Streaming von Sendungen auf Netflix oder einfach, wenn Sie sich müde fühlen.

Aber wenn Sie wissen, wann Sie aufstehen müssen und eine bestimmte Menge Schlaf benötigen, um optimal zu funktionieren, müssen Sie nur herausfinden, wann Sie ins Bett gehen müssen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie basierend auf Ihrer Weckzeit und den natürlichen Schlafzyklen die beste Zeit zum Schlafengehen berechnen. Wir werden auch genauer untersuchen, wie Ihre Schlafzyklen funktionieren und wie sich Schlaf auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Wie viel Schlaf brauchst du?

Wie viel Schlaf brauchen Sie im Laufe Ihres Lebens? Ein Kleinkind benötigt möglicherweise bis zu 17 Stunden Schlaf pro Tag, während ein älterer Erwachsener mit nur 7 Stunden Schlaf pro Nacht auskommt.

Eine altersbezogene Richtlinie ist jedoch genau das – ein Vorschlag, der auf Untersuchungen darüber basiert, wie viel Schlaf Sie für eine optimale Gesundheit benötigen, wenn sich die Bedürfnisse Ihres Körpers ändern.

Laut der National Sleep Foundation sind dies die allgemeinen Schlafrichtlinien für verschiedene Altersgruppen:

Schlafrichtlinien:

  • Geburt bis 3 Monate: 14 bis 17 Stunden
  • 4 bis 11 Monate: 12 bis 15 Stunden
  • 1 bis 2 Jahre: 11 bis 14 Stunden
  • 3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden
  • 6 bis 13 Jahre: 9 bis 11 Stunden
  • 14 bis 17 Jahre: 8 bis 10 Stunden
  • 18 bis 64 Jahre: 7 bis 9 Stunden
  • 65 Jahre und älter: 7 bis 8 Stunden

Jeder Mensch hat unterschiedliche Schlafbedürfnisse, auch innerhalb der gleichen Altersgruppe. Einige Menschen brauchen mindestens 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen, während andere in der gleichen Altersgruppe der Meinung sind, dass 7 Stunden Schlaf genau das Richtige für sie sind.

Was sind die Schlafphasen?

Wenn Sie einschlafen, durchlaufen Ihr Gehirn und Ihr Körper mehrere Schlafzyklen. Jeder Zyklus umfasst vier verschiedene Stufen.

  • Die ersten drei Stadien sind Teil des Schlafes bei nicht schnellen Augenbewegungen (NREM).
  • Das letzte Stadium ist der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement).
  • Die NREM-Stufen wurden früher als Stufen 1, 2, 3, 4 und REM klassifiziert.

Jetzt klassifiziert die National Sleep Foundation sie so:

N1 (vormals Stadium 1): Dies ist das erste Stadium des Schlafs und die Zeit zwischen Wachsein und Einschlafen.

N2 (früher Stufe 2): Der Beginn des Schlafes beginnt in dieser Stufe, wenn Sie sich Ihrer Umgebung nicht mehr bewusst werden. Ihre Körpertemperatur sinkt leicht und Ihre Atmung und Herzfrequenz werden regelmäßig.

N3 (früher Stadien 3 und 4): Dies ist die tiefste und erholsamste Schlafphase, in der die Atmung verlangsamt, der Blutdruck sinkt, die Muskeln sich entspannen, Hormone freigesetzt werden, Heilung eintritt und Ihr Körper neue Energie erhält.

REM: Dies ist die letzte Phase des Schlafzyklus. Es nimmt ungefähr 25 Prozent Ihres Schlafzyklus ein. Dies ist, wenn Ihr Gehirn am aktivsten ist und Träume auftreten. Während dieser Phase bewegen sich Ihre Augen unter Ihren Augenlidern schnell vor und zurück. REM-Schlaf fördert Ihre geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beim Aufwachen.

Es dauert durchschnittlich etwa 90 Minuten, um jeden Zyklus zu durchlaufen. Wenn Sie fünf Zyklen pro Nacht absolvieren können, erhalten Sie 7,5 Stunden Schlaf pro Nacht. Sechs volle Zyklen sind ungefähr 9 Stunden Schlaf.

Idealerweise möchten Sie am Ende eines Schlafzyklus aufwachen, anstatt in der Mitte. Normalerweise fühlen Sie sich erfrischt und energetisiert, wenn Sie am Ende eines Schlafzyklus aufwachen.

Tipps für einen besseren Schlaf
Beachten Sie die folgenden Tipps, um Ihre Schlafgesundheit zu verbessern.

Während des Tages

Trainieren Sie regelmäßig, aber planen Sie Ihr Training mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, kann dies zu Schlafstörungen führen.

Setzen Sie sich tagsüber mehr Sonnenlicht oder hellen Lichtern aus. Dies kann dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, der Ihren Schlaf-Wach-Zyklus beeinflusst.

Versuchen Sie, nicht lange Nickerchen zu machen, besonders am späten Nachmittag.
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Vor dem zu Bett gehen

  • Begrenzen Sie abends Alkohol, Koffein und Nikotin. Diese Substanzen können Ihren Schlaf unterbrechen oder das Einschlafen erschweren.
  • Elektronik mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten. Das Licht dieser Geräte kann Ihr Gehirn stimulieren und das Einschlafen erschweren.
  • Gewöhnen Sie sich an eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen, wie ein warmes Bad zu nehmen oder beruhigende Musik zu hören.
  • Schalten Sie das Licht kurz vor dem Zubettgehen aus, damit Ihr Gehirn versteht, dass es Zeit zum Schlafen ist.
  • Drehen Sie den Thermostat in Ihrem Schlafzimmer herunter. Laut der National Sleep Foundation ist 18,3 ° C eine ideale Schlaftemperatur.

Im Bett

  • Vermeiden Sie es, im Bett auf Bildschirme wie Fernseher, Laptop oder Telefon zu schauen.
  • Lesen Sie ein Buch oder hören Sie weißes Rauschen, um sich im Bett zu entspannen.
  • Schließen Sie Ihre Augen, entspannen Sie Ihre Muskeln und konzentrieren Sie sich auf einen gleichmäßigen Atemzug

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