Stress

1. Nicht mit dem Kopf durch die Wand

Der erste Tipp bezieht sich auf den Urlaubsantritt. Denn aller Anfang ist schwer.
Menschen verzetteln sich gerne mal bei der Urlaubsplanung und können so schon im Vorfeld ihren Urlaub verbauen. Muss nicht sein! Hegen Sie nicht zu viele Erwartungen, dass alles reibungslos funktionieren muss. So gut eine Planung im Vorfeld ist, umso größer kann die Enttäuschung sein wenn das Wetter oder andere widrige Umstände Ihnen einen Strich durch die Rechnung ziehen. Stopfen Sie außerdem Ihren Terminkalender für den Urlaub nicht zu voll. So ist nur weiterer Stress vorprogrammiert. Daher bleiben Sie gelassen. Bei der eigentlichen Planung, als auch wenn Sie auf Hindernisse stoßen sollten. So können Sie noch die restlichen Tage Ihres Urlaubs entspannt genießen!

2. Lassen Sie die Arbeit zu Hause

Vergessen Sie nicht weswegen Sie überhaupt in den Urlaub fahren: zur Erholung. Lassen Sie am besten den Laptop zu und das Smartphone aus. Falls Sie bedingt Ihres Berufes auf telefonische Verfügbarkeit angewiesen sind, setzten Sie zumindest bestimmte Zeitfenster fest an denen Sie erreichbar wären. In der heutigen Zeit ist dies ein wesentlicher Faktor den es nicht zu unterschätzen gilt. Erlauben Sie sich daher eine „digitale Entgiftung“.

3. Ich packe meinen Koffer und nehme mit…

Ähnlich wie bei dem erstgenannten Tipp, gilt natürlich auch hier die Devise: Planung ist gut, zu viel davon schadet Ihrer Erholungszeit im Urlaub. Dennoch ist eine Planung im Maßen wichtig. Besonders wenn es um die Frage geht was Sie mit in den Urlaub nehmen wollen oder dürfen. Erkundigen Sie sich daher vorher, ob es in dem Land in dem Sie Urlaub machen wollen Einreiserichtlinien gibt bezüglich bestimmter Güter die Sie in Ihren Urlaub mitnehmen wollen. Einige Güter sind womöglich im Ausland illegal. Beispielsweise das begehrte Cannabidiol Öl (CBD), welches dazu dient die Nerven zu beruhigen und das Wohlbefinden zu steigern. Es besteht aus Hanf und der Besitz könnte zu hohen Strafen führen.

Kleiner Extra-Tipp: In Deutschland gibt es legal „Rossmann CBD Öl“ bei der Drogerie Rossmann zu kaufen. Auch gibt es CBD Öl bei DM. Diese können Sie sich im Vorfeld bei den genannten Drogerien besorgen. Das kommt für Sie besonders in Frage wenn Sie zu Poststress-Symptomen neigen, also ständig innerliche Unruhe empfinden, und sich schwer tun im Urlaub abzuschalten. Da kann Ihnen das CBD Öl zusätzliche Abhilfe schaffen.

4. Wer begleitet mich

Es hat einen großen Einfluss auf Ihre Erholungsreise, mit welchen Menschen Sie diese Erfahrungen teilen. Daher seien Sie sich bewusst, das die Umstellung auf einen anderen Tagesablauf für jeden anders ist. Vergessen Sie nicht, dass Sie durch diesen Urlaub Ihre Erholung im Sinn haben. Haben Sie Mut zur Selbstliebe und sorgen Sie für den nötigen Raum den Sie brauchen. Wenn Sie Ihre Kinder mit in den Urlaub nehmen, achten Sie darauf das jedes Familienmitglied auch diesen nötigen Raum bekommt. Wenn es mit kleineren Kindern stressig werden kann, versuchen Sie diese wertvolle Zeit trotzdem zu genießen.

5. Nachhall

Nach dem Urlaub ist genauso wichtig wie vor oder im Urlaub. Sie wollen schließlich noch von Ihren schönen Erlebnissen zerren. Deswegen der Tipp: Sein Sie nicht traurig, dass es vorbei ist, sondern nehmen Sie den Urlaub mit nach Hause. In Ihrem Alltag können Sie das „Urlaubsfeeling“ noch mitnehmen. Erzählen Sie ihren Mitmenschen von Ihren Erlebnissen oder nehmen Sie Erinnerungen mit in Form von einem Souvenir. Im besten Falle hat die Erholung und innere Ruhe Sie inspiriert in Ihrem Alltag, wenn er noch so stressig zu sein scheint, die Ruhe zu bewahren.

Die Ängste der Jugendlichen im Jahr 2020

Die Ängste von Jugendlichen unterscheiden sich im Jahr 2020 ganz deutlich von den Ängsten, die Jugendliche in anderen Zeiten belastet haben. So müssen Jugendliche hierzulande heute zwar keinen Krieg fürchten, dafür machen andere Dinge diesen oftmals bereits in der Schule große Sorgen.

Denn während man früher nach der Schule eine Lehre begonnen hat, findet heute längst nicht mehr jeder direkt nach der Schule eine Ausbildung oder nicht die gewünschte.

So starten viele Jugendliche direkt im Anschluss an die Schule in ein Leben voller Unsicherheiten und selbst erfolgreiche Studenten haben nach Abschluss ihres Studiums nicht immer das Glück einen festen Arbeitsplatz zu finden.

Und selbst die Angst vor Armut im Alter kommt bei den Jugendlichen im Jahr 2020 bereits früh auf und bereitet vielen Heranwachsenden große Sorgen.

Hinzu kommen dann, je nach Gesellschaftsschicht, nicht selten auch finanzielle Probleme und daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Jugendliche jeden Abend voller Sorgen ins Bett gehen, weil diese ganz einfach Angst vor der eigenen Zukunft haben und sich fragen, was in diesem Leben aus ihnen werden.

Nicht selten kommt dann irgendwann der Alkohol hinzu, durch den es möglich ist, die Sorgen die einen belasten zumindest für einen Moment zu vergessen. Doch wer dabei nicht aufpasst oder sich nicht unter Kontrolle hat, der läuft auf diese Weise Gefahr noch weiter abzurutschen und im schlechtesten Fall gesundheitliche Probleme zu bekommen.

Doch was hilft gegen Existenz- und Zukunftsängste oder bei schlaflosen Nächten?

CBD gegen Angst

Cannabis gehört zumeist unter Jugendlichen zu den beliebtesten Einstiegsdrogen, die hierzulande unter das Betäubungsmittelgesetz fällt und daher verboten ist.

Doch der Wirkstoff CBD, der ebenfalls aus der Cannabis-Pflanze gewonnen wird, ist dagegen frei erhältlich und lässt sich unter anderem in Form von Blüten, Ölen oder Kapseln finden.

Zwar hat CBD keine psychoaktiven Eigenschaften, dafür wird dem Wirkstoff allerdings eine beruhigende Wirkung zugesprochen.

Und aus diesem Grund ist die Anwendung von CBD gegen Angst auch gar keine schlechte Idee, um endlich wieder ein wenig leichter einzuschlafen oder seine Ängste tagsüber zumindest kurzzeitig zu vergessen.

So wird der Wirkstoff unter anderem auch bei Depressionen verabreicht, was bei den Patienten in der Regel dazu führt, dass diese über einen gewissen Zeitraum weniger depressive Gedanken haben.

Deshalb kann CBD gegen Angst mit Sicherheit auch für Jugendliche eine gute Möglichkeit darstellen, um die eigenen Zukunftsängste kurzzeitig zu vergessen.

So kann man seine Ängste effektiv bekämpfen

Zwar kann CBD eine Möglichkeit für Jugendliche darstellen, um die eigenen Ängste ein wenig zu vergessen, doch deutlich effektiver begegnet man diesen, in dem man sich Erfolgserlebnisse sucht oder an sich und seinen Kenntnissen, seinem Wissen, seinen Fähigkeiten oder an seinem Körper arbeitet. Dabei kann es sich zum Beispiel auf um Sport handeln, nach dem man sich in der Regel deutlich besser fühlt als noch zu vor, da man zufrieden mit sich und dem absolvierten Training ist.

Hierbei vergisst man seine Ängste nämlich oftmals ebenfalls, vor allem wenn man sich mit etwas beschäftigt, dass einem Spaß macht und worin man gut ist.

Denn danach hat man oftmals eine große Motivation in sich, die man im Anschluss lediglich aufrechterhalten muss, um auf Dauer für seine Mühen belohnt zu werden.

Und sollte man nach einem produktiven Tag, an dem man wieder ein kleines Stück vorangekommen ist, dann doch Probleme beim Einschlafen haben oder von Ängsten geplant werden, dann kann man sich mithilfe von CBD wieder auf positivere Gedanken bringen.

Allerdings sollte man dann auch ganz genau wissen wie der kommende Tag aussieht, damit man am Morgen am besten erst gar keine Möglichkeit hat, wieder an seine Ängste zu denken.

Quellenangaben:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22729452
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21307846
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25004388

Die Körpertemperatur ist ein Maß für die Fähigkeit Ihres Körpers, Wärme zu erzeugen und wieder abzugeben. Der Körper ist sehr gut in der Lage, seine Temperatur in einem sicheren Bereich zu halten, auch wenn sich die Temperaturen außerhalb des Körpers stark verändern.

Wenn Sie zu heiß sind, weiten sich die Blutgefäße in Ihrer Haut, um die überschüssige Wärme an die Hautoberfläche zu transportieren. Sie können anfangen zu schwitzen. Wenn der Schweiss verdunstet, hilft er, Ihren Körper zu kühlen.
Wenn Sie zu kalt sind, verengen sich Ihre Blutgefässe. Dadurch verringert sich der Blutfluss zu Ihrer Haut, um Körperwärme zu sparen. Es kann sein, dass Sie zu zittern beginnen. Wenn die Muskeln auf diese Weise zittern, hilft es, mehr Wärme zu erzeugen.
Ihre Körpertemperatur kann an vielen Stellen Ihres Körpers gemessen werden. Die häufigsten sind der Mund, das Ohr, die Achselhöhle und der Enddarm. Die Temperatur kann auch an der Stirn gemessen werden.

Thermometer wie z.B ein Ohrthermometer zeigen die Körpertemperatur entweder in Grad Fahrenheit (°F) oder in Grad Celsius (°C) an. In den Vereinigten Staaten werden Temperaturen oft in Grad Fahrenheit gemessen. Der Standard in den meisten anderen Ländern ist Grad Celsius.

Normale Körpertemperatur

Die meisten Menschen denken, dass eine normale Körpertemperatur eine orale Temperatur (durch den Mund) von 37°C  ist. Dies ist ein Durchschnitt normaler Körpertemperaturen. Ihre normale Temperatur kann in Wirklichkeit 0,9°C  oder mehr über oder unter diesem Wert liegen. Auch Ihre normale Temperatur ändert sich während des Tages um bis zu 0,9 , je nachdem, wie aktiv Sie sind und zu welcher Tageszeit. Die Körpertemperatur reagiert sehr empfindlich auf den Hormonspiegel. So kann die Temperatur einer Frau während des Eisprungs oder der Menstruation höher oder niedriger sein.

Eine rektale oder Ohr-Temperaturmessung wird ein wenig höher sein als eine mündliche Messung. Eine Temperatur in der Achselhöhle ist etwas niedriger als eine mündliche Messung. Die genaueste Art und Weise, die Temperatur zu messen, ist die rektale Messung.

Fieber
Bei den meisten Erwachsenen liegt Fieber bei einer oralen Temperatur von über 38°C oder einer rektalen oder Ohr-Temperatur von über 38,3°C vor. Ein Kind hat Fieber, wenn seine Rektaltemperatur 38°C oder höher ist.

Fieber kann als Reaktion auf Fieber auftreten:

Infektion. Dies ist die häufigste Ursache für Fieber. Infektionen können den ganzen Körper oder einen Körperteil betreffen.
Medikamente. Dazu gehören Antibiotika, Opioide, Antihistaminika und viele andere. Dies wird als „Arzneimittelfieber“ bezeichnet. Medikamente wie Antibiotika erhöhen direkt die Körpertemperatur. Andere Medikamente halten den Körper davon ab, seine Temperatur wieder zu erhöhen, wenn andere Dinge die Temperatur ansteigen lassen.
Schwere Traumata oder Verletzungen. Dazu können Herzinfarkt, Schlaganfall, Hitzeschlag oder Verbrennungen gehören.
Andere medizinische Bedingungen. Dazu gehören Arthritis, Schilddrüsenüberfunktion und sogar einige Krebsarten wie Leukämie und Lungenkrebs.

Während jeder Mensch spezifische Lebensstressfaktoren hat, sind Faktoren, die mit dem Arbeitsdruck, dem Geld, der Gesundheit und den Beziehungen zusammenhängen, am häufigsten anzutreffen.

Stress kann akut oder chronisch sein und zu Müdigkeit, Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Nervosität und Reizbarkeit oder Wut führen.

Regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf und eine gute Ernährung sind einige der besten Möglichkeiten, Ihren Körper besser gegen Stress auszurüsten, aber auch verschiedene Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können helfen.

Hier sind die 2 besten Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen.

Rhodiola rosea

Rhodiola (Rhodiola rosea) ist ein Kraut, das in den kalten Gebirgsregionen Russlands und Asiens wächst.

Es ist seit langem als adaptogen bekannt, ein natürliches, ungiftiges Kraut, das das Stressreaktionssystem Ihres Körpers stimuliert, um die Stressresistenz zu erhöhen (1Trusted Source).

Die adaptogenen Eigenschaften von Rhodiola hängen mit zwei der wirksamen Wirkstoffe des Krauts zusammen – Rosavin und Salidrosid (2Trusted Source).

Eine 8-wöchige Studie an 100 Personen mit chronischen Müdigkeitssymptomen wie schlechter Schlafqualität und Beeinträchtigungen des Kurzzeitgedächtnisses und der Konzentration ergab, dass die tägliche Supplementierung mit 400 mg Rhodiola-Extrakt die Symptome bereits nach 1 Woche besserte (3Trusted Source).

Die Symptome nahmen während der gesamten Studie weiter ab.

In einer anderen Studie an 118 Personen mit stressbedingtem Burnout verbesserte die tägliche Einnahme von 400 mg Rhodiola-Extrakt über 12 Wochen die damit verbundenen Symptome, einschließlich Angstzuständen, Erschöpfung und Reizbarkeit (4Trusted Source).

Rhodiola ist gut verträglich und hat ein starkes Sicherheitsprofil (5, 6Trusted Source, 7).

Melatonin

Um Stress abzubauen, ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu haben.

Stress ist stark mit Schlaflosigkeit verbunden, einer Schlafstörung, die durch Einschlafstörungen oder durch Schlafstörungen gekennzeichnet ist – oder durch beides (8Trusted Source, 9Trusted Source).

Trotzdem ist es möglicherweise nicht so einfach, einen ausreichend guten Schlaf zu erreichen, wenn Sie unter Stress stehen, was wiederum zu einer Verschlechterung des Schweregrads führen kann.

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das den zirkadianen Rhythmus oder den Schlaf-Wach-Zyklus Ihres Körpers reguliert. Der Hormonspiegel steigt abends, wenn es dunkel ist, um den Schlaf zu fördern, und sinkt morgens, wenn es hell ist, um den Wachzustand zu fördern.

In einer Übersicht von 19 Studien mit 1.683 Patienten mit primären Schlafstörungen – die nicht durch eine andere Erkrankung verursacht wurden – verringerte Melatonin die Einschlafzeit, erhöhte die Gesamtschlafzeit und verbesserte die Gesamtschlafqualität im Vergleich zu einem Placebo (10Trusted Source ).

Eine weitere Überprüfung von 7 Studien mit 205 Teilnehmern untersuchte die Wirksamkeit von Melatonin bei der Behandlung von sekundären Schlafstörungen, die durch eine andere Erkrankung wie Stress oder Depression verursacht werden.

Die Untersuchung ergab, dass Melatonin die Zeit bis zum Einschlafen verkürzte und die Gesamtschlafzeit verlängerte, die Schlafqualität jedoch im Vergleich zu einem Placebo (11Trusted Source) nicht signifikant beeinträchtigte.

Obwohl Melatonin ein natürliches Hormon ist, wirkt sich eine Supplementierung mit Melatonin nicht auf die körpereigene Produktion aus. Melatonin ist auch nicht gewohnheitsbildend (12Trusted Source).

Melatoninpräparate liegen in Dosierungen zwischen 0,3 und 10 mg. Beginnen Sie am besten mit der niedrigstmöglichen Dosis und arbeiten Sie bei Bedarf mit einer höheren Dosis (13Trusted Source).

Während Melatoninpräparate in den USA rezeptfrei erhältlich sind, sind sie in vielen anderen Ländern verschreibungspflichtig.